TVRUS
Здоровье Научные факты

Спрячьте смартфон перед сном

смартфон перед сном

Качественный сон, сбалансированное питание и физическая нагрузка – это составляющие хорошего самочувствия.

Многие из вас любят полистать ленту новостей в постели, проверить уведомления или пообщаться в мессенджере. В результате вы позже засыпаете и спите меньше, чем могли бы.

Еще один вредный фактор – это холодный голубой свет, продуцируемый LCD-экранами гаджетов. Он сообщает нашим биологическим часам, что наступило утро. Голубой свет нарушает наш внутренний биоритм. Он влияет на внутренние биологические часы, определяющие работу различных органов, и подавляет выработку мелатонина – важного гормона, отвечающий за здоровый цикл сна-бодрствования и восстановление тела. Это не только ухудшает качество сна, но может спровоцировать метаболический синдром, ожирение, депрессию.

Эксперты советуют выключать все гаджеты за час-два до сна. Намного лучше провести это время за чтением книги или занятием йогой. Это поможет организму расслабиться.

Напомним, по данным исследователей, человек должен спать в сутки примерно 9 часов и 10 минут. Этого достаточно для восстановления сил и после пробуждения человек будет хорошо выглядеть. Также было установлено, оптимальное время для отхода ко сну — это 21:45 минут. Оптимальное время пробуждения — около семи утра.

Фото: KristopherK / pixabay.com

Похожие публикации

Ароматерапия – китайское оружие против вирусов

Лариса Фатина

Активированный уголь

Ирина Гайдук

Клещи – весенняя проблема Германии

Лариса Фатина

Wir verwenden Cookies, um Ihnen das beste Nutzererlebnis bieten zu können. Wenn Sie auf der Seite weitersurfen stimmen Sie der Cookie-Nutzung zu. Ich stimme zu. Cookie-Nutzung.

Datenschutz & Cookies