Летом многие сталкиваются с трудностями засыпания. Долгий световой день, духота, раздражительность и нестабильное давление влияют на нервную систему. Для нормализации сна и снижения тревожности можно использовать растения с мягким седативным эффектом, которые не вызывают привыкания и подходят для регулярного применения.
Один из самых доступных вариантов — настой из липового цвета. Его можно пить не только при простуде. Цветки липы действуют расслабляюще, успокаивают пульс и снижают мышечное напряжение. Столовую ложку сухого сырья заливают 200 мл кипятка, настаивают 15–20 минут, пьют за 30 минут до сна. Напиток можно слегка остудить и добавить пару ягод свежей малины — это усиливает эффект.
Малиновый лист также используется в вечернее время. Он обладает лёгким расслабляющим действием и улучшает терморегуляцию — особенно полезно, если бессонница вызвана ощущением жары. Горсть свежих или сухих листьев заливают стаканом кипятка, настаивают 10 минут. Пить можно тёплым или охлаждённым.
Пустырник особенно эффективен при сочетании бессонницы с тревожностью или скачками давления. Лучше использовать сухое сырьё, а не настойку на спирту. Чайную ложку травы заливают стаканом горячей воды, настаивают 15–20 минут и пьют мелкими глотками. При необходимости приём повторяют в течение дня, но не чаще 3 раз. Пустырник помогает уснуть без ощущения тяжести и не вызывает заторможенности утром.
Все эти средства лучше использовать курсом — 5–7 дней подряд. При улучшении сна дозировку снижают или делают перерыв. Главное — не совмещать сразу несколько растений с одинаковым действием и не пить успокаивающие отвары вместе с крепким чаем или кофе.
Foto: https://pixabay.com/ szjeno09190
