Этот тест не заменяет профессиональную диагностику, но поможет определить, насколько у вас выражены признаки депрессивного мышления и состояния. Отвечайте честно, выбирая наиболее близкий вам вариант ответа.
Вопросы:
1. Как вы просыпаетесь по утрам?
A) С хорошим настроением и энергией – 1 балл
B) Нормально, но вставать тяжело – 2 балла
C) Без желания что-либо делать – 3 балла
D) Со слезами или апатией – 4 балла
2. Как часто вы чувствуете радость?
A) Почти каждый день – 1 балл
B) Иногда, но нечасто – 2 балла
C) Всё реже и реже – 3 балла
D) Уже не помню, когда чувствовал(а) радость – 4 балла
3. Как вы оцениваете свою самооценку?
A) Уверен(а) в себе и своих силах – 1 балл
B) Иногда сомневаюсь в себе – 2 балла
C) Считаю себя неудачником/цей – 3 балла
D) Думаю, что никому не нужен(а) – 4 балла
4. Как часто вы испытываете чувство усталости?
A) Только при физической нагрузке – 1 балл
B) К концу рабочего дня – 2 балла
C) Постоянно чувствую упадок сил – 3 балла
D) Устал(а) от самой жизни – 4 балла
5. Что вы чувствуете по отношению к своему будущему?
A) Оптимизм и планы – 1 балл
B) Немного тревоги – 2 балла
C) Страх и неуверенность – 3 балла
D) Пустоту и бессмысленность – 4 балла
6. Как вы реагируете на стрессовые ситуации?
A) Собираюсь и решаю проблемы – 1 балл
B) Иногда паникую, но справляюсь – 2 балла
C) Впадаю в ступор или слёзы – 3 балла
D) Просто ложусь и ничего не делаю – 4 балла
7. Как у вас с аппетитом?
A) Нормальный, стабильно ем – 1 балл
B) Иногда пропадает – 2 балла
C) Падает или чрезмерно растёт – 3 балла
D) Почти не ем или ем без остановки – 4 балла
8. Есть ли у вас проблемы со сном?
A) Нет, сплю спокойно – 1 балл
B) Бывают бессонные ночи – 2 балла
C) Просыпаюсь среди ночи или рано – 3 балла
D) Постоянно мучаюсь бессонницей или слишком много сплю – 4 балла
9. Как вы относитесь к себе?
A) Люблю и принимаю себя – 1 балл
B) Стараюсь полюбить себя – 2 балла
C) Часто критикую и не уважаю себя – 3 балла
D) Ненавижу себя – 4 балла
10. Как часто вы испытываете слёзы, тоску или тревогу без причины?
A) Почти никогда – 1 балл
B) Иногда, особенно в трудные периоды – 2 балла
C) Часто, даже без повода – 3 балла
D) Почти каждый день – 4 балла
Ответы:
10–16 баллов: Эмоциональное равновесие
Вы в целом стабильны, умеете справляться с трудностями и не склонны к депрессии. У вас здоровая психика и сбалансированное восприятие себя и мира.
17–25 баллов: Есть тревожные нотки
Иногда вы испытываете подавленность или эмоциональное выгорание, но пока это не критично. Вам стоит следить за эмоциональным фоном, высыпаться, заботиться о себе и при необходимости — делиться своими переживаниями с близкими или специалистами.
26–33 балла: Умеренно выраженная склонность
Ваши ответы показывают тревожные симптомы. Вероятны признаки скрытой или начальной стадии депрессии. Важно не игнорировать сигналы: займитесь психологическим здоровьем, обсудите состояние с психотерапевтом.
34–40 баллов: Высокий риск депрессии
Ваши ответы указывают на сильную внутреннюю усталость, апатию, потерю смысла. Это серьёзный повод обратиться за профессиональной помощью. Помните: депрессия — это не слабость, а болезнь, которую можно и нужно лечить.
Foto: AndrewLozovyi / depositphotos.com
