Ходите пешком 30 минут в день независимо от погоды – советуют врачи.
Пешие прогулки способствуют укреплению костей. Физические упражнения и дневной свет являются двумя неотъемлемыми ингредиентами в коктейле, который замедляет старение. Давление, оказываемое на кости, способствует их росту и укреплению. Чем больше вы их будете нагружать, тем сильнее они станут. Кроме того, ходьба является лучшей профилактикой против возрастного остеопороза. К тому же ультрафиолетовое излучение стимулирует выработку витамина D, который также является важнейшим строительным материалом для костей. Кроме того, прогулки на свежем воздухе являются хорошей базовой физической зарядкой, которая укрепляет мышцы и сердце, приводит в равновесие состав микроэлементов в крови и способствует снятию стресса.
Конечно, любой вид спорта также помогает бороться с деградацией мышечной массы, которая грозит каждому человеку старше 30 лет и составляет примерно 10% каждое десятилетие, однако спортивных достижений от вас не требуется. Если тело слишком перенапрягается, ему приходится использовать ценную энергию на процесс восстановления.
Фото: MabelAmber / pixabay.com
