Вы можете уснуть всего за несколько минут, используя интересную методику, которую не нужно долго учить. Она была разработана для американских летчиков и помогает контролировать время засыпания. Даже после энергетических напитков или учебной стрельбы, они могут уснуть за пару минут.
Этот метод также работает для людей, которые должны засыпать в сидячем положении. Для начала, вам нужно расслабить все мышцы на лице и дышать медленно и глубоко. Затем, расслабьте грудные мышцы и поочередно расслабляйте бедренные мышцы, икры и ступни.
Важно расслабить все части тела постепенно переключая внимание от одной мышцы к другой. И последний шаг — очистить мозг. Для этого, отбросьте все мысли, связанные с делами.
Важно каждую ночь высыпаться по 7-8 часов. Вот несколько советов, которые помогут:
- Перед сном проветрите комнату.
- Избегайте использования телефона, планшета и других устройств, излучающих синий свет. Лучше всего использовать программу, которая заменяет синий свет на желтый.
- Чтение перед сном поможет расслабиться и уснуть быстрее.
Foto: photographee.eu / depositphotos.com
