Так и хочется время от времени взорваться, выплеснуть целый фонтан накопившихся эмоций, бить посуду, выпалить всё, что думаешь о начальнике, муже, жене, детях, соседях и прочих милейших людях. Увы, нельзя! Нас останавливают рамки приличий, воспитание, наконец, мысли о неминуемых тяжелых последствиях подобной откровенности. А эмоциональное напряжение всё растет. Раздувается в нас, как большой, черный, готовый лопнуть в любую минуту шар. Так и до психоза недалеко! А что же делать? Как уменьшить эмоциональное напряжение?
Психологи разработали специальную стратегию поведения. Мы, ознакомились с ней, и с удовольствием поделимся с Вами.
- От малого к большому. Разбейте важное для Вас дело на мелкие детали. Концентрация на частностях делает ситуацию не до такой степени значимой, чтобы её очень эмоционально переживать. Давайте, для пущего понимания приведем пример. Вы затеяли ремонт в доме. Задача не из легких. Вас в дрожь бросает, стоит представить объем работы. А если разбить ситуацию по частям: покрасить двери, к примеру, под силу каждому. Задача поставлена, ремонт начался, и потихоньку, мелкими шагами Вы идете к общей цели!
- Сравнение. «Всё это ерунда, по сравнению с всемирным потопом»! Примерно так нужно рассуждать глядя на прорвавший кран. Это сделает ситуацию менее значимой, а значит недостойной особых переживаний.
- Знание-сила! Часто беспокойство возникает, когда недостаточно информации для принятия решения. Ищите! Ведь понимание ситуации подарит Вам дополнительные варианты ее решения.
- Оцените возможные результаты. Попробуйте рассчитать все возможные варианты разрешения проблемы, или результаты затеянного важного дела. Оцените их минусы и плюсы заранее. Какие-то варианты будут устраивать Вас больше, какие-то меньше. Будьте готовы к разным развязкам, и при этом заранее обдумайте, как максимально эффективно использовать каждый полученный результат.
- Отвлекитесь. Если есть возможность, дайте себе небольшую отсрочку, переключите внимание. Порой необходимость действовать быстро и срочно страшно нервирует.
- Физическая нагрузка. Когда мы интенсивно занимаемся физическим трудом, времени на переживания не остается. Так уж сложилось! Займитесь спортом. Поплавайте в бассейне, устройте пробежку… Любая двигательная активность уравновешивает эмоции, делает их более стабильными.
- Записывайте. Вообще, это очень хороший прием. Доверяя бумаге эмоции, Вы словно даете имена тому, что раньше было лишь образом, звуком, ощущением. Осознав и сформулировав проблему Вы снизите уровень эмоционального переживания.
- Смейтесь на здоровье. Всё, что становится смешным, перестаёт быть опасным. Посмеяться над чем-либо – это значит обесценить, понизить значимость трудных переживаний. Просто улыбайтесь в течение 5 минут и настроение улучшиться. Есть фраза «попробуй быть вежливым, потом привыкнешь», по аналогии «попробуй улыбаться, потом привыкнешь к хорошему настроению».
Для разных людей подходят различные методы снятия эмоционального напряжения, выберете самый лучший, который работает именно для вас. И помните, здоровье обеспечивает не только правильное питание и полноценный сон. Стремитесь к покою и гармонии и в душе. И не нервничайте по пустякам!
Foto: /depositphotos.com
