Вам когда-нибудь снилось, что вы не можете пошевелиться? Эта мысль, вероятно, пугает большинство из нас. Люди, страдающие от сонного паралича, испытывают нечто подобное. При этом явлении человек просыпается, находится в сознании, но может только двигать глазами и дышать. Руки и ноги парализованы, речь также отсутствует. Иногда удается издать отдельные звуки, например стон. Сонный паралич обычно длится небольшой отрезок времени. Но такой эпизод является сильным потрясением.
Почему возникает сонный паралич?
Сонный паралич обычно относят к расстройствам сна. Это означает, что его причина кроется в различных фазах сна, которые мы проходим несколько раз за ночь. Они образуют так называемый цикл сна и протекают следующим образом:
— Фаза засыпания: в переходный период между сном и бодрствованием тело расслабляется, пульс и дыхание становятся регулярными;
— Фаза легкого сна: Эта фаза также известна как стабильный сон. Дыхание и сердцебиение становятся более спокойными. В этой фазе мы проводим больше всего времени;
— Фаза глубокого сна: в глубоком сне организм начинает восстанавливаться. Пульс и дыхание замедляются, клетки начинают восстанавливаться, а мозг обрабатывает все события прошедшего дня. Во время фазы глубокого сна также может наблюдаться лунатизм.
— Фаза REM: в этой фазе наш мозг становится активным. Согласно измерениям, почти так же, как в бодрствующем состоянии. Название происходит от того, что во время этой фазы наши глаза двигаются за веками в ответ на активность мозга. Фаза REM также является фазой сновидений — и именно в ней наиболее вероятно возникновение сонного паралича.
Опасен ли сонный паралич?
Люди, страдающие от сонного паралича, естественно, воспринимают это состояние как угрожающее. Им часто кажется, что они страдают от одышки. Однако это не так — во время сонного паралича дыхательные мышцы также функционируют совершенно нормально. Поэтому, сонный паралич совершенно безопасен.
Однако стоит быть внимательным к этому явлению, если сонный паралич случается с вами часто. Каждый из эпизодов может стать серьезным бременем для повседневной жизни. Например, возможно, что из-за него появится страх перед сном. Паралич также может быть симптомом другого расстройства сна или даже психического заболевания. Если у вас есть ощущение, что сонный паралич — это не просто случайное явление, вам следует обратиться за медицинской помощью.
Формы сонного паралича
С медицинской точки зрения различают четыре формы сонного паралича:
— Изолированная форма сонного паралича возникает сама по себе и не является симптомом других возможных расстройств. Иногда это явление возникает только один раз, иногда — с месячными интервалами;
— Страшный изолированный сонный паралич: эта форма сонного паралича сопровождается такими симптомами, как галлюцинации, которые могут вызывать длительное беспокойство;
— Рецидивирующий сонный паралич: те, кто часто страдает от сонного паралича, испытывают рецидивирующую форму этого явления. Паралич может повторяться поэтапно в течение нескольких месяцев;
— Рецидивирующий тревожный сонный паралич — худшая форма. Это связано с тем, что паралич возникает не только регулярно, но и сопровождается галлюцинациями.
Типичные симптомы сонного паралича
При сонном параличе могут возникать различные симптомы, которые могут напугать страдающих этим явлением. К ним относятся:
— Галлюцинации;
— Одышка;
— Каталепсия (кратковременная мышечная недостаточность);
Как лечить и предотвратить сонный паралич?
1. Правильная гигиена сна. Комфортная температура в спальне важна для качества сна. Необходимо наладить регулярное время отхода ко сну.
2. Стресс на минимум. Поскольку стресс является одним из основных факторов расстройств сна и сонного паралича, тем, кто страдает от него, следует работать над его снижением. В этом могут помочь традиционные методы релаксации, такие как йога, медитация.
3. Прибегнуть к помощи психолога. Если вы часто страдаете от сонного паралича и в результате этого испытываете тревогу, важно поработать над тем, как вы с ней справляетесь. В этом вам может помочь психолог.
Фото: belchonock/depositphotos
