TVRUS
Спутниковый русскоязычный телеканал TVRUS – СВОЁ. РОДНОЕ. НАШЕ TV в Европе.
Здоровье и семья ЗОЖ Медицина

Узнайте, каких витаминов не хватает вашему организму?

витамины

Давайте разберем, какие признаки свидетельствуют о нехватке в организме определенной группы витаминов. Может быть, секрет вашего плохого самочувствия и неважного внешнего вида именно в этом?

Витамин А
Функция в организме: отвечает за зрение и рост костей. Именно благодаря витамину А наши волосы становятся блестящими, а кожа – упругой и эластичной.

Дефицит витамина А:
– сухость и ломкость волос и ногтей; трещины и заеды на губах; ухудшение зрения; шелушение кожи.
Витамином А богата морковь, тыква, брокколи, персики, дыня, паприка, шалфей, базилик. Среди продуктов животного происхождения витамином А богат рыбий жир, печень трески. Лучше всего витамин A усваивается с жирной пищей.

 

Витамин В 1
Функция в организме: отвечает за метаболизм (обмен) углеводов, жиров и белков в организме.

Дефицит витамина В1:
– диарея и рвота; снижение аппетита; сердечная аритмия; холодные конечности (нарушения кровообращения).

Витамином В1 богаты кедровые орешки, фисташки, свинина и семена подсолнечника. В большом количестве он содержится в растительной пище: картошке, цветной капусте, апельсинах, моркови, тыкве, свекле и шпинате, зеленом горошке, овсянке и чечевице.

Витамин В 2
Функция в организме: отвечает за клеточное дыхание, за углеводный, белковый и жировой обмен. Влияет на работу нервной системы. Он предупреждает развитие эпилепсии, болезни Альцгеймера и психических срывов.
Дефицит витамина В2:
– конъюнктивит, сухость во рту.

Витамин В 2 содержится в куриных яйцах, рыбе, молоке, твороге, сыре, печени, почках, зеленом горошке, дрожжах, овсянке.

Витамин В 3
Функция в организме: прекрасно воздействует на сосуды – он их расширяет, тем самым понижая артериальное давления. Благотворно действует на циркуляцию крови. Попросту говоря, разгоняет ее.
Дефицит витамина В3:
– хроническая усталость; частые головные боли; нервозность; повышенное давления.
Витамином В 3 богаты гречка, фасоль, курица, печень, почки, картофель, морковка, яблоки.

 

Витамин В 12
Функция в организме: участвует в образовании эритроцитов – красных кровяных клеток крови, которые разносят кислород по всему организму. Регулирует работу иммунитета, кожи и слизистой желудка. Участвует в строительстве нервных волокон и влияет на метаболизм.
Дефицит витамина В12:
– анемия; глоссит; выпадение волос; гастрит.
Витамин В12 содержится в продуктах животного происхождения. Им богаты печень, говядина, свинина, баранина, яйца, грудка индейки, треска, скумбрия, креветки и мидии.

 

Витамин С
Функция в организме: поддерживает иммунитет – защищает его от инфекций и вирусов. Именно благодаря этому человек быстро выздоравливает.
Дефицит витамина С:
– слабость, снижения иммунитета; потеря веса; плохой аппетит; кровоточивость десен; частые простуды; кровотечения из носа; неприятный запах изо рта.
Больше всего витамина С содержится в продуктах растительного происхождения: лимоны, киви, шиповник, черная смородина.

 

Витамин D
Функция в организме: поддерживает уровень кальция и фосфора в организме. Он же влияет на рост костей и их прочность.
Дефицит витамина D:
– у детей – вялость, нарушения сна и плохой аппетит; рахит; снижение иммунитета проблемы с кожным покровом.
Получить солнечный витамин D можно не только в солнечный день. Им богаты рыбий жир, сельдь, лосось, тунец и молочные продукты.

 

Витамин Е
Функция в организме: предотвращает старение организма, улучшает питание клеток и заставляет их обновляться (регенерация).

Дефицит витамина Е:
– аллергии, появление трофических язв и пигментных пятен, развитие тромбофлебита.
Витамином Е богаты продукты растительного и животного происхождения: зелень, злаковые, цельные зерновые, отруби, брокколи, шпинат, облепиха, молочные продукты, яйца, печень.

 

Foto: pathastings /depositphotos.com

Похожие публикации

Оказывается, предупредить стенокардию просто!

i.reznik

Пигментные пятна? Морщины? Поможет лимон!

i.reznik

Ядовитое лекарство может избавить от боли

Лариса Фатина

Wir verwenden Cookies, um Ihnen das beste Nutzererlebnis bieten zu können. Wenn Sie auf der Seite weitersurfen stimmen Sie der Cookie-Nutzung zu. Ich stimme zu. Cookie-Nutzung.

Datenschutz & Cookies