Бег в последнее время стал очень популярным. Однако он полезен только тогда, когда вы соблюдаете все правила и не допускаете типичных ошибок, о которых и пойдет речь.
Растяжка
Перед пробежкой, нужно обязательно растянуть мышцы. Предварительная растяжка позволит избежать травм. Растяжка не только удлиняет мышцы. Она оказывает влияние на связь между нервными окончаниями и мозгом.
Переедание
Перед пробежкой нежелательно переедать. Если вы бегаете по утрам примерно по полчаса, то завтрак вообще можно пропустить. Если ваш забег интенсивный, то желательно поесть за полтора часа до тренировки. Жареное и сладкое из вашего рациона лучше исключить.
Вода
Перед пробежкой не стоит пить много воды. Пейте понемногу из специальных бутылок с дозатором. Особенно полезна фильтрованная вода. Избегайте кофе и газировок.
Переоценка собственных сил
Если во время тренировки вы почувствовали боль в мышцах — забег лучше прекратить. Не стоит терпеть неприятные ощущения и продолжать истязать себя.
Отсутствие консультации со специалистом
Обязательно перед началом тренировок обратитесь к врачу. Специалист проведет обследование и даст точные рекомендации. Возможно, бег вам окажется противопоказан.
Foto: nd3000 /depositphotos.com